×

I 10 cibi che aiutano la tua muscolatura.

Esistono alimenti che più di altri aiutano ad asciugare il corpo e a scolpire la propria figura.

Come ci spiega Valentina Galeazzo, nutrizionista, si pensa erroneamente che si debbano mangiare solo proteine per far crescere i muscoli, ma sono altrettanto importanti anche Omega 3, Omega 6, quindi carboidrati e grassi buoni che non dovrebbero mai mancare in una dieta equilibrata.

I grassi essenziali, che favoriscono lo sviluppo muscolare, sono precursori degli ormoni sessuali, come il testosterone.

Da evitare assolutamente cibi spazzatura, alcool e cibi in generale che contengono conservanti.

Fra gli alimenti SI’, da consumare assolutamente per una dieta equilibrata e per migliorare la propria muscolatura, ci sono :

Mandorle: La frutta secca in generale è ricca di fibre, vitamine, acidi grassi essenziali Omega 3 e Omega 6, importanti per la salute muscolare.

Pesce: In particolare il pesce azzurro, garantisce un ottimo apporto di proteine e acidi grassi, molto utili per aumentare la massa muscolare

Yogurt greco: Garantisce apporto essenziale di calcio, prezioso minerale per salute di cibo per i muscolii ed ossa.

Carni magre: tacchino, manzo, agnello, pollame e maiale, contengono gli 8 aminoacidi essenziali preziosi per la costruzione muscolare

Cioccolato fondente: Previene l’invecchiamento dei muscoli poiché ricco di antiossidanti come i flavonoidi.

Avena: i cereali integrali sono ricchi di proteine, grassi buoni e vitamine del gruppo B, utili a nutrire i muscoli.

Uova: leucina e colina contenute nell’uovo, in particolare nell’albume, aiutano a costruire i muscoli e mantenerli tonici.

Semi di sesamo & co: i semi oleosi ti assicurano glutammina, che preserva la massa magra e tante fibre.

Legumi: fagioli, lenticchie, ceci, ottima fonte di proteine vegetali, abbinandole a cereali, avremo un apporto simile a quello di carne e pesce.

Verdure a foglia verde: Ottima fonte di vitamine e fibre che garantiscono un buon assorbimento dei nutrienti e minerali come il potassio, indispensabili per evitare crampi, contratture e problemi muscolari in generale.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *